Written by Chỉ số BMI hiện nay được xem là chỉ số giúp bạn xác định tình trạng hiện tại của cơ thể có bị thừa cân hay béo phì hay không, suy dinh dưỡng ở mức độ nào? Bạn đã biết được chỉ số bmi của bản thân là bao nhiêu? Hôm nay hãy cùng rouler.cc tìm hiểu về chỉ số BMI là gì và công thức tính chỉ số BMI để có kế hoạch dinh dưỡng phù hợp nhé!
I. Chỉ số BMI là gì?
Chỉ số BMI (Body Mass Index) hay còn được gọi là chỉ số khối cơ thể, chỉ số thể trọng đây là công cụ được sử dụng để đo lượng mỡ thừa trong cơ thể. Chỉ số BMI chuẩn được tính dựa trên chiều cao, cân nặng của người trưởng thành dành cho cả nam và nữ.
Công thức này được Adolphe Quetelet đưa ra vào năm 1832. Đây là chỉ số được sử dụng phổ biến nhất thế giới.
Chỉ số BMI tương đối đơn giản, được tính dựa trên chiều cao và cân nặng.
II. Công thức tính chỉ số BMI
Chỉ số BMI được tính theo công thức:
BMI = W/ [(H)2]
Trong đó:
- BMI: đơn vị thường sử dụng là kg/m2
- W: cân nặng (kg)
- H: Chiều cao (m)
Từ công thức tính chỉ số BMI này, bạn sẽ biết được chỉ số cân nặng của mình thuộc nhóm nào:
| BMI | Phân loại |
| < 16 | Quá gầy, suy dinh dưỡng |
| Từ 16 đến nhỏ hơn 18 | Gầy |
| 18.5 <= BMI < 23 | Cân đối |
| > 23 | Tiền béo phì |
| > 25 | Béo phì |
Theo đó, chỉ số BMI càng cao thì mỡ càng nhiều, dẫn đến nhiều nguy cơ phát sinh bệnh lý vậy có thể xem chỉ số BMI từ 23-24,9 được coi là tiền béo phì, ở mức độ này bạn cần thực hiện chế độ ăn uống, tập thể dục để không béo phì.
Chỉ số đang nằm ở mức 25-29.9 tức là bạn đang thừa cân, dẫn đến bị béo phì.
Ngược lại nếu chỉ số BMI thấp người bệnh cũng có thể xuất hiện các vấn đề thiếu máu, miễn dịch kém hoặc loãng xương.
III. Những yếu tố ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể
Một số yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của cơ thể, có thể kể đến như:
- Lượng calo dư thừa: Cơ thể cần được bổ sung đủ calo để đáp ứng lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên calo dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Bổ sung nhiều calo sẽ dẫn đến thừa cân, béo phì. Từ đó làm ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể và chỉ số BMI tăng cao.
- Tuổi cao: Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng cân nặng của bạn sẽ tăng thêm một chút khi bạn lớn tuổi, lượng mỡ thừa sẽ tích dần lên.
- Yếu tố về gen: Một số trường hợp bị rối loạn di truyền, dẫn đến tình trạng thừa cân.
- Quá trình mang thai: Trong thai kỳ mẹ bầu sẽ hay có tình trạng tăng cân. Sau khi sinh con, người phụ nữ thường khó giảm cân về mức bình thường trước khi mang thai. Vậy nên sau khi sinh con nhiều người thường rèn luyện bằng cách ăn uống đúng cách và tập thể dục thể thao.
IV. Làm thế nào để có chỉ số BMI lý tưởng
Để có được chỉ số BMI lý tưởng, chúng ta cần phải xây dựng được chế độ rèn luyện và tập luyện khoa học, cụ thể:
- Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ xung các thực phẩm giàu chất xơ, có chỉ số calo thấp, không sử dụng dầu mỡ, đồ chiên rán. Cắt giảm lượng calo bằng những đồ uống không chứa đường, ngọt,..Đây cũng chính là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa.
- Tập thể dục thường xuyên: Thống kê chỉ ra rằng những người giảm cân hiệu quả do đốt cháy mỡ thừa, những người duy trì chỉ số BMI lý tưởng đều dành từ 30-60 phút trong ngày để luyện tập.
- Sử dụng thực phẩm hỗ trợ: Ở một số người mắc bệnh béo phì có thể sử dụng đến thuốc giảm cân hỗ trợ giảm béo nhanh hơn.
- Can thiệp các biện pháp hỗ trợ: Đây là một trong những phương pháp mong muốn sở hữu vóc dáng. Tuy nhiên cần phải cân nhắc tìm đến những địa chỉ uy tín.
Trên đây là toàn bộ những thông tin về chỉ số BMI là gì được nhiều bạn tìm hiểu. Hy vọng với những thông tin này sẽ hữu ích với các bạn. Cảm ơn các bạn đã đón đọc!